防曬產品的塗抹方法

對任何長時間待在戶外的人來說，防曬產品都不可或缺，它能防護曬傷、光老化、色素不均，以及經年累月之後的皮膚癌風險。但這一切的前提是它被正確塗抹——而塗抹方式，遠比 SPF 數字更是防護流失的所在。

以下是這項技術實際的要求。

• 先選對產品。SPF 30 是下限，而且必須標明廣譜。SPF 本身只描述 UV-B；沒有廣譜聲明，UV-A 波段的覆蓋可能並不充分。

• 用夠量——這是最關鍵的一條。SPF 是在實驗室中以 2 mg/cm² 的塗抹密度測定的。對一般成年人而言，覆蓋全身約需 35 ml，大約兩湯匙，單是面部和頸部約需一茶匙。多項研究一致發現，人們實際只用了其中的四分之一到二分之一，防護隨之不成比例地下降：標稱 SPF 30 的產品在減半密度下塗抹，並不能提供 SPF 15。如果您覺得自己用得稍微多了一點，那幾乎可以肯定並沒有。

• 把握時間。有機濾光劑在暴露前需要大約 15 至 30 分鐘鋪展成均勻、連續的薄膜。無機濾光劑——氧化鋅和二氧化鈦——在薄膜均勻鋪開後即刻生效。唇部請使用專門的 SPF 唇膏而非身體防曬產品，並更頻繁地補塗，因為進食和飲水會很快將其帶走。

• 別漏掉那些容易被忘記的部位。耳朵、後頸、腳背，以及——對頭髮稀疏或有禿斑的人來說——頭皮。這些正是因為常被漏掉，才成為日曬損傷的高發部位。

• 下水和出汗後要補塗。游泳、劇烈運動和用毛巾擦拭都會破壞這層薄膜。防水性是按標示的 40 或 80 分鐘測試的；它帶來的是延緩，而不是豁免。

• 按時間表補塗。持續戶外暴露時大約每兩小時一次，無論瓶身上的 SPF 是多少。

• 先搖勻瓶子。混懸體系——尤其是物理防曬配方——會沉降。未搖勻的瓶子擠出的濾光劑含量並不均勻，薄膜的某些部分因此比其他部分防護更弱。

• 使用噴霧時，注意覆蓋是否到位。噴霧讓均勻塗抹變得更難，而不是更容易。近距離噴，噴到皮膚明顯發亮，然後揉開——並避免在有風時使用，那樣很大一部分劑量根本落不到皮膚上。

最後，防曬產品是對其他措施的補充，而不是替代。遮陰、避開強度最高的時段、標有 UPF 的衣物、寬簷帽和有防紫外線標示的太陽眼鏡，都能以防曬產品做不到的方式降低受照劑量。認為單靠防曬產品就可以無限制曬太陽，是最值得拋棄的一種想法。關於 SPF 這個數字能說明什麼、不能說明什麼，參見 紫外線、防曬劑與 SPF。