过度日晒的有害影响

适度晒太阳对身体确实有好处——它驱动维生素 D 合成，而且有相当不错的证据表明它对情绪和睡眠时相有益。过量则是另一回事，其危害远不止于晒伤。以下是长时间无防护暴露实际会造成的后果。

皮肤损伤（短期）

晒伤需要多久取决于紫外线指数和皮肤光型——在强烈日照下，肤色浅的人可能在远不到半小时内就积累到致伤剂量。重要的是这一反应是延迟的：发红通常在暴露后两到六小时开始，并在六到二十四小时之间达到高峰。您无法凭当时皮肤的感觉来判断自己是否晒得过多。严重时会起疱，那属于二度烧伤，范围较大时需要就医。

皮肤损伤（长期）

习惯性暴露会加速皮肤老化：过早出现皱纹、松弛、暗沉粗糙的革样质地、日光性黑子和色素斑驳。皮肤也会变薄、更容易淤青，因为紫外线降解了赋予皮肤韧性的真皮胶原蛋白和弹性蛋白。就一生而言，累积的紫外线暴露是三种主要皮肤癌最主要的可干预风险因素——基底细胞癌和鳞状细胞癌常见，早期发现时通常治疗效果很好；黑色素瘤较为少见，但一旦扩散就危险得多。

热相关疾病

长时间处于高温中带来的风险与紫外线无关，是另一回事。这两者值得区分开来，因为应对方式不同。热衰竭表现为大量出汗、乏力、痉挛、恶心和头痛，精神状态大体正常；此时应转移到阴凉处、降温并补水。热射病则意味着核心体温高于约 40°C，并伴有意识模糊、定向障碍或意识丧失，往往出汗已经停止——它是医疗急症，可以损害大脑和内脏器官。

需要立即处理的预警信号：

• 呕吐或恶心
• 搏动性头痛
• 头晕
• 乏力和肌肉痉挛
• 呼吸浅快、心跳加快
• 意识模糊、定向障碍或意识丧失

脱水

日晒和高温会促使出汗，若不补充液体，身体的水分和电解质平衡就会发生改变。严重脱水是危险的，若不处理可能致命。

脱水的常见征象包括：

• 尿色深黄，尿量减少
• 口干、舌头肿胀
• 乏力和头晕
• 口渴加剧
• 无法出汗
• 昏厥和倦怠
• 心跳加快或心悸

要规律饮水，而不是等到口渴才喝，并多吃含水量高的食物。在长时间大量出汗的情况下，补充电解质与补充水分同样重要。

风团或日光性荨麻疹

日光性荨麻疹是一种罕见的光线性皮肤病，在日晒后数分钟内出现瘙痒性风团或红斑——这是一种由肥大细胞介导的反应，无论在速度还是机制上都与晒伤截然不同。离开光照后通常在数小时内消退，不过也可能持续更久。它影响女性多于男性，而大面积发作可能伴随恶心、乏力和头痛。它也值得与多形性日光疹区分开来，后者是一种更常见的光敏反应，在暴露后数小时至数天才出现。

这一切都不是在主张完全避开阳光。它主张的是认真对待剂量：广谱 SPF 30 或更高、在日照最强的时段待在阴凉处、UPF 防晒衣物，以及补充水分。关于防晒产品实际该用多少，请参见防晒产品的涂抹方法。