ผลเสียของการรับแสงแดดมากเกินไป

เวลาที่อยู่กลางแดดดีต่อคุณจริง ๆ เมื่ออยู่ในระดับพอเหมาะ — มันขับเคลื่อนการสังเคราะห์วิตามิน D และมีหลักฐานที่ดีพอสมควรเรื่องประโยชน์ต่ออารมณ์และจังหวะการนอน ส่วนการรับมากเกินไปเป็นอีกเรื่องหนึ่ง และอันตรายของมันไปไกลเกินกว่าการไหม้แดด ต่อไปนี้คือสิ่งที่การรับแสงแดดโดยไม่ป้องกันเป็นเวลานานก่อขึ้นจริง ๆ

ความเสียหายต่อผิว (ระยะสั้น)

ระยะเวลาที่ผิวจะไหม้ขึ้นอยู่กับดัชนียูวีและชนิดผิวตามการตอบสนองต่อแสง — ในแดดจัด คนผิวขาวสะสมปริมาณรังสีที่ทำให้ไหม้ได้ในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือการตอบสนองนั้นมาช้า ผิวแดงมักเริ่มขึ้นสองถึงหกชั่วโมงหลังการรับแสงแดด และขึ้นสูงสุดระหว่างหกถึงยี่สิบสี่ชั่วโมง คุณไม่อาจตัดสินจากความรู้สึกของผิวในขณะนั้นได้ว่าคุณโดนมากเกินไปแล้วหรือยัง กรณีรุนแรงจะเกิดตุ่มพอง ซึ่งเป็นแผลไหม้ระดับสอง และควรได้รับการดูแลทางการแพทย์หากเป็นบริเวณกว้าง

ความเสียหายต่อผิว (ระยะยาว)

การรับแสงแดดเป็นประจำเร่งความเสื่อมของผิว ทั้งริ้วรอยก่อนวัย ผิวหย่อนคล้อย ผิวสัมผัสหมองและกระด้าง กระแดด และเม็ดสีที่กระจายเป็นด่าง ผิวยังบางลงและช้ำง่ายขึ้น เพราะรังสียูวีทำให้คอลลาเจนและอิลาสตินในชั้นหนังแท้ซึ่งให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวเสื่อมสภาพ ตลอดช่วงชีวิตหนึ่ง การได้รับรังสียูวีสะสมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งสำคัญที่สุดของมะเร็งผิวหนังหลักสามชนิด ได้แก่ มะเร็งเซลล์ฐานและมะเร็งเซลล์สความัส ซึ่งพบบ่อยและโดยทั่วไปรักษาได้ดีมากเมื่อพบแต่เนิ่น ๆ และเมลาโนมา ซึ่งพบน้อยกว่าแต่อันตรายกว่ามากเมื่อมันแพร่กระจายไปแล้ว

ภาวะเจ็บป่วยจากความร้อน

การอยู่ในความร้อนเป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่แยกจากรังสียูวี ทั้งสองอย่างควรถูกแยกให้ชัด เพราะการรับมือต่างกัน ภาวะเพลียแดดมีเหงื่อออกมาก อ่อนเพลีย ตะคริว คลื่นไส้ และปวดศีรษะ โดยที่ภาวะรู้สึกตัวยังปกติโดยรวม ให้ย้ายไปที่ร่ม ทำให้ร่างกายเย็นลง และดื่มน้ำทดแทน ส่วนโรคลมแดดหมายถึงอุณหภูมิแกนกลางร่างกายสูงกว่าราว 40°C ร่วมกับความสับสน การรับรู้ผิดปกติ หรือหมดสติ และมักมาพร้อมกับการที่เหงื่อหยุดออก — มันเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์และทำลายสมองกับอวัยวะภายในได้

สัญญาณเตือนที่ควรลงมือทันที

• อาเจียนหรือคลื่นไส้
• ปวดศีรษะแบบตุบ ๆ
• วิงเวียน
• อ่อนแรงและตะคริวที่กล้ามเนื้อ
• หายใจตื้นและหัวใจเต้นเร็ว
• สับสน รับรู้ผิดปกติ หรือหมดสติ

ภาวะขาดน้ำ

แดดและความร้อนทำให้เหงื่อออก และเมื่อไม่ทดแทนของเหลวที่เสียไป สมดุลน้ำและอิเล็กโทรไลต์ของร่างกายก็เปลี่ยนไป ภาวะขาดน้ำรุนแรงเป็นอันตราย และหากไม่ได้รับการรักษาก็อาจถึงแก่ชีวิตได้

สัญญาณที่พบบ่อยของภาวะขาดน้ำได้แก่

• ปัสสาวะสีเหลืองเข้มและปริมาณน้อยลง
• ปากแห้งและลิ้นบวม
• อ่อนแรงและวิงเวียน
• กระหายน้ำมากขึ้น
• เหงื่อไม่ออก
• เป็นลมและเชื่องช้า
• หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น

ให้ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะรอจนกระหาย และกินอาหารที่มีน้ำมาก ในกรณีที่เหงื่อออกมากเป็นเวลานาน การทดแทนอิเล็กโทรไลต์ก็สำคัญพอ ๆ กับการทดแทนน้ำ

ลมพิษหรือลมพิษจากแสงแดด

ลมพิษจากแสงแดดเป็นโรคผิวหนังจากแสงที่พบได้น้อย ซึ่งผื่นนูนคันหรือปื้นแดงจะปรากฏขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังได้รับแสงแดด — เป็นปฏิกิริยาที่เกิดผ่านมาสต์เซลล์ ซึ่งต่างจากการไหม้แดดอย่างชัดเจนทั้งในด้านความเร็วและกลไก มันมักสงบลงภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกจากแสง แม้อาจคงอยู่ต่อได้ มันเกิดกับผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชาย และเมื่อเป็นบริเวณกว้างอาจทำให้คลื่นไส้ อ่อนเพลีย และปวดศีรษะ นอกจากนี้ยังควรแยกมันออกจากผื่นแพ้แสงชนิดหลายรูปแบบ ซึ่งเป็นภาวะไวต่อแสงที่พบบ่อยกว่าและปรากฏขึ้นหลายชั่วโมงถึงหลายวันหลังการรับแสงแดด

ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลให้หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิง แต่เป็นเหตุผลให้จริงจังกับปริมาณที่ได้รับ คือใช้ SPF 30 ขึ้นไปแบบบรอดสเปกตรัม อยู่ในร่มช่วงแดดแรง สวมเสื้อผ้าที่มีค่า UPF และดื่มน้ำ สำหรับปริมาณผลิตภัณฑ์กันแดดที่ควรใช้จริง ดูที่ เทคนิคการทาผลิตภัณฑ์กันแดด