Aşırı güneşe maruz kalmanın zararlı etkileri

Ölçülü miktarda güneşte geçirilen zaman gerçekten yararlıdır — D vitamini sentezini sürükler ve ruh hâli ile uyku zamanlaması üzerindeki faydalarına dair makul kanıt vardır. Aşırısı ise başka bir meseledir ve zararlar güneş yanığının çok ötesine uzanır. Uzun süreli korumasız maruziyetin gerçekte neye yol açtığı şöyle.

Cilt hasarı (kısa vadeli)

Yanmanın ne kadar sürdüğü UV indeksine ve cilt fototipine bağlıdır — güçlü güneşte açık tenli bir kişi yarım saatin epey altında yakıcı bir dozu biriktirebilir. Önemli olan, yanıtın gecikmeli olmasıdır: kızarıklık tipik olarak maruziyetten iki ila altı saat sonra başlar ve altı ila yirmi dört saat arasında zirveye çıkar. Cildinizin o anda nasıl hissettirdiğine bakarak fazla alıp almadığınıza karar veremezsiniz. Ağır olgular bül yapar ki bu ikinci derece bir yanıktır ve yaygınsa tıbbi değerlendirme gerektirir.

Cilt hasarı (uzun vadeli)

Alışkanlık hâline gelen maruziyet cilt yaşlanmasını hızlandırır: erken kırışıklıklar, sarkma, mat ve cildi andıran kabalaşmış doku, solar lentigolar ve benekli pigmentasyon. Cilt ayrıca incelir ve daha kolay morarır; çünkü UV, ona dayanıklılık veren dermal kolajen ve elastini bozar. Bir ömür boyunca kümülatif UV maruziyeti, başlıca üç cilt kanserinin başlıca değiştirilebilir risk faktörüdür — yaygın olan ve erken yakalandığında genellikle yüksek oranda tedavi edilebilen bazal hücreli karsinom ile skuamöz hücreli karsinom ve daha seyrek olmakla birlikte yayıldığında çok daha tehlikeli olan melanom.

Sıcağa bağlı hastalıklar

Uzun süreli sıcak maruziyeti, UV'den ayrı riskler taşır. İkisini ayırt etmekte yarar var; çünkü verilecek yanıt farklıdır. Sıcak bitkinliği; yoğun terleme, halsizlik, kramplar, bulantı ve baş ağrısını, genel olarak normal bir bilinç durumuyla birlikte içerir; gölgeye geçin, serinleyin ve sıvı alın. Sıcak çarpması ise yaklaşık 40°C üzerinde bir vücut iç sıcaklığının konfüzyon, oryantasyon bozukluğu veya bilinç kaybıyla ve çoğu zaman terlemenin durmasıyla birlikte görülmesi demektir — bu bir tıbbi acildir ve beyne ve iç organlara zarar verebilir.

Harekete geçmeyi gerektiren uyarı işaretleri:

• Kusma veya bulantı
• Zonklayıcı baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Halsizlik ve kas krampları
• Yüzeysel solunum ve hızlı kalp atışı
• Konfüzyon, oryantasyon bozukluğu veya bilinç kaybı

Dehidrasyon

Güneş ve sıcak terlemeyi artırır ve kaybedilen sıvı yerine konmadığında vücudun su ve elektrolit dengesi kayar. Ağır dehidrasyon tehlikelidir ve tedavi edilmezse ölümcül olabilir.

Dehidrasyonun yaygın belirtileri şunlardır:

• Koyu sarı ve azalmış idrar
• Ağız kuruluğu ve şişmiş dil
• Halsizlik ve baş dönmesi
• Artan susuzluk hissi
• Terleyememe
• Bayılma ve ağırlaşma hâli
• Hızlı kalp atışı veya çarpıntı

Susamayı beklemek yerine düzenli aralıklarla için ve suyu bol gıdalar tüketin. Uzun süreli yoğun terlemede, suyun yanı sıra elektrolitlerin yerine konması da önemlidir.

Kurdeşen veya solar ürtiker

Solar ürtiker, güneş maruziyetinden dakikalar sonra kaşıntılı kabartıların veya kırmızı yamaların ortaya çıktığı seyrek bir fotodermatozdur — mast hücresi aracılı bir reaksiyondur ve hem hız hem mekanizma bakımından güneş yanığından oldukça farklıdır. Genellikle ışıktan çıkıldıktan sonra birkaç saat içinde geçer, ancak sürebilir de. Kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve yaygın epizotlar bulantı, halsizlik ve baş ağrısı getirebilir. Ayrıca, maruziyetten saatler ya da günler sonra ortaya çıkan daha yaygın bir fotosensitivite olan polimorf ışık erüpsiyonundan ayırt edilmesinde yarar vardır.

Bunların hiçbiri güneşten büsbütün kaçınmayı savunmaz. Dozu ciddiye almayı savunur: SPF 30 veya üzeri geniş spektrumlu ürün, en yoğun saatlerde gölge, UPF'li giysi ve sıvı. Gerçekte ne kadar güneş koruyucu kullanılacağı için bkz. güneş koruyucularda uygulama teknikleri.