過度日曬的有害影響

適度曬太陽對人確實有好處——它驅動維生素 D 的合成，而在情緒與睡眠時相方面的益處也有相當程度的證據支持。過量則是另一回事，其危害遠不止於曬傷。以下是長時間未經防護的曝曬實際會造成的後果。

皮膚傷害（短期）

曬傷需要多久取決於紫外線指數與皮膚光型——在強烈日照下，膚色白皙的人可能在遠不到半小時內就累積到足以曬傷的劑量。重點在於這個反應是延遲的：泛紅通常在曝曬後兩到六小時開始，並在六到二十四小時之間達到高峰。您無法從當下皮膚的感覺判斷自己是否曬得太多。嚴重時會起水泡，那已是二度灼傷，若範圍廣泛則應就醫。

皮膚傷害（長期）

習慣性曝曬會加速皮膚老化：提早出現皺紋、鬆弛、暗沉而如皮革般的膚質、日光性黑子與斑駁的色素沉著。皮膚也會變薄、更容易瘀青，因為紫外線會降解賦予皮膚回彈力的真皮膠原蛋白與彈性蛋白。就一生累積而言，紫外線的累積曝曬量是三種主要皮膚癌最主要的可改變風險因子——基底細胞癌與鱗狀細胞癌常見，且在早期發現時通常高度可治療；黑色素瘤較為罕見，但一旦擴散就危險得多。

熱傷害

長時間暴露於高溫所帶來的風險與紫外線無關，兩者值得區分，因為處理方式不同。熱衰竭的表現是大量出汗、虛弱、抽筋、噁心與頭痛，意識狀態大致正常；此時應移到陰涼處、降溫並補充水分。熱中暑則是核心體溫高於約 40°C，並伴隨意識混亂、方向感喪失或失去意識，往往此時已不再出汗——這是醫療急症，可能損害腦部與內臟器官。

應立即處理的警訊：

• 嘔吐或噁心
• 抽痛性頭痛
• 頭暈
• 虛弱與肌肉抽筋
• 呼吸淺快與心跳加速
• 意識混亂、方向感喪失或失去意識

脫水

日曬與高溫會促使流汗，若未補回流失的水分，身體的水分與電解質平衡就會失衡。嚴重脫水具有危險性，未經處理可能致命。

脫水常見的徵象包括：

• 尿液呈深黃色，且量減少
• 口乾與舌頭腫脹
• 虛弱與頭暈
• 口渴加劇
• 無法出汗
• 昏厥與行動遲緩
• 心跳加速或心悸

應規律飲水，而不是等到口渴才喝，並多吃含水量高的食物。在長時間大量出汗的情況下，補充電解質與補充水分同樣重要。

蕁麻疹或日光性蕁麻疹

日光性蕁麻疹是一種罕見的光線性皮膚病，搔癢的膨疹或紅斑會在日曬後數分鐘內出現——這是一種由肥大細胞介導的反應，無論在發作速度或機轉上都與曬傷相當不同。離開光線後通常在數小時內消退，不過也可能持續下去。女性受影響的比例高於男性，範圍廣泛的發作可能伴隨噁心、虛弱與頭痛。它也值得與多形性日光疹區分，後者是較常見的光敏感反應，在曝曬後數小時至數日才出現。

以上都不是主張完全避開陽光，而是主張認真看待劑量：廣譜 SPF 30 或更高、在日照最強的時段待在遮蔭處、UPF 防曬衣物，以及補充水分。關於防曬產品實際該用多少，請見防曬產品的塗抹技巧。